1 臀部肌肉怎么练

一、束角式

坐在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，并将你的两只脚的脚底连在一起，并放在接近你的腹股沟位置。

双手抱住两只脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。

保持5个呼吸，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。

二、龙式

左脚向前迈一大步，弯曲左膝，左大腿与小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。

左脚朝外，上半身向前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜伽砖。

在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。

三、鸽子式

抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。

把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。

在这个姿势保持至少5个呼吸。

四、快乐婴儿式

像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，脚底朝向天花板。

两个膝盖弯曲，对着你的腋窝，每只手抓住同侧脚，用力朝身下拉伸。

保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。

五、莲花式

坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，并把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上。

保持至少5个呼吸， 这是一个深度拉伸，可以放松臀部。

六、女神式

双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。

双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过你的脚尖，躯干保持正直，把身体重心放在臀部。

保持至少5个呼吸，这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。