锻炼动作 平板支撑
1.强迫促进髋伸展动作
2.活化腿后与臀部力量
3.后侧链的稳定协调练习
1.两张稳固的卧推椅,间距为肩胛骨到脚跟
2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上
3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线(脊柱,骨盆的稳定中立)
4.双脚脚尖朝向正上方(天花板)
5.维持30-45秒
6.增加强度可设法在腰髋区域放重物
7.单侧抬膝为进阶动作,可增加核心抗旋转的挑战
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