1 腰部用力不准确

一部分人在做平板支撑的时候，肌肉核心力量不够，但是又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确，从而导致腰部肌肉受损，在练习平板支撑后出现腰疼的情况。

注意：做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

2 做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人做的时候就出现塌腰，动作不标准，或是追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。

注意：如果出现塌腰，这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。

3 腰椎本身有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。

4 做平板支撑腰疼怎么办

停止锻炼

练习平板支撑后出现严重的腰疼，建议停止锻炼，虽然练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

活动腰部

在平板支撑锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。

按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。

具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

及时就医

如果做平板支撑后腰疼痛情况很严重，应该要及时的去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤，检查出原因，对症治疗。

适当补肾

如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损也会导致你每次做平板支撑就会腰疼。

补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。