9 股四头肌是在锻炼前拉伸还是锻炼后

都可以。

拉伸的时间一般安排在练后和运动前热身，运动前拉伸可以预防运动伤害，放松股四头肌调整运动状态，增加锻炼效果，而练后拉伸则是能缓解紧绷的股四头肌，时间可以根据自身情况和锻炼强度来定，主要是能将股四头肌完全放松开来，通常是5-10分钟，一般是每个拉伸动作要保持15-30秒。

10 拉伸股四头肌要注意什么

1、拉伸时的动作要尽量的轻柔缓慢，不要过度拉伸，以免产生不适，如果出现疼痛的情况要及时停止拉伸。

2、拉伸时要注意呼吸，缓慢自然的进行呼吸即可。

3、要关注股四头肌的拉伸感觉，保证动作的准确性。