1 帕科·包蒂斯塔的大腿训练计划

股四头肌

腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组

深蹲5组每组6~20次 腿举5组每组15~20次

股二头肌

直腿硬拉5组每组15~20次

2 莱夫隆的大腿训练计划

股四头肌

深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次

腿屈伸4组每组10~20次

股二头肌

直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次

3 耶茨的腿部训练计划

股四头肌

腿屈伸3组每组10~12次腿举3组每组10~12次 哈克深蹲2组每组10~12次

股二头肌

俯卧腿弯举2组每组10~12次直腿硬拉1组8~10次 直立腿弯举1组8~10次

小腿

直立提踵2组每组10~12次 坐姿提踵1组10~12次

4 罗尼的腿部训练计划

股四头肌

深蹲5~6组每组4~12次腿举4组每组12次 365磅箭步蹲行走2组每组100码

股二头肌

直腿硬拉3组每组12次 坐姿腿弯举3组每组12次