腿部锻炼动作 调动腿部肌肉的积极性
初绽21发布于 2016-11-160
1 登阶训练
站到踏垫或者是楼梯的第一阶，双手插腰，把右脚踩上踏垫，并带动左脚˙小腿尽量和地面呈现垂直，就好像前方有一面墙壁˙右脚单脚踩踏20次之后，再换左脚20次。
2 深蹲训练
双脚比肩稍宽，双手十指交扣放到下巴下，保持上半身挺直˙先行移动臀部，以臀部的力量带动身体蹲下，和地面平行˙保持背部直线，别拱背˙一次可连续进行8到12下为一组，视状况可增加组数。
3 前跨步训练
双脚比肩稍宽，腳跟向前˙右腳往前迈进一大步，把左腳往下弯到90度(L型)，右腳隨之下弯亦呈現90度(L型)，身体保持垂直一起下降˙左腳向前迈进一大步，把右腳往下弯到90度(L型)，左脚随之下弯亦呈現90度(L型)，身体保持垂直一起下降˙可左右腳來回，各进行6下，共12下为一組，按照状况可增加组数。
4 側跨步训练
双脚比肩稍寬，腳跟向前˙右腳向右边跨一大步，以臀部的力量帶动往右后方蹲下，身体向前傾˙左脚往左边跨一大步，以臀部力量帶动往左后方蹲下，身体向前傾˙可左右腳來回，各进行6下，共12下为一組，按照状况可增加組數
