5 侧躺抬腿训练

备一躺垫，侧躺，全身打直˙将位于上方的腿打直抬起大概45度后，再缓缓放下，以15到20下为一组˙换边侧躺，将另一支腿打直抬起大概45度后，再缓缓放下，以15到20下为一组˙按照状况可增加组数

6 桥式训练

平躺在垫上，双腿屈膝，双手自然往身体外侧摆放˙用臀部利用带动下半身往上方支撑˙以15到20下为一组，按照实际情况可增加组数

大腿肌肉是全身相对大的肌肉群，所以训练腿部肌肉是消耗热量、提高身体代谢率还有训练心肺功能最好的开始。所以在春天起始，要为接下来的夏季准备之际，就从训练下半身腿部肌肉开始吧!可把下方动作采取循环训练的方式，动作之间仅休息不超过1分钟。