5 汤姆普拉兹的腿部训练计划

股四头肌

深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次

股二头肌

俯卧腿弯举6~10组每组10~15次

小腿

直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈克机提踵3~4组每组10~15次

6 保罗迪雷特的腿部训练计划

股四头肌

腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次柔软深蹲4组每组15次 后两项组成超级组

哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次

股二头肌

俯卧腿弯举4组每组15次直立单腿弯举4组每组15次 直腿硬拉4组每组15次

小腿

骑驴提踵5组每组15~20次 坐姿提踵5组每组15~20次

7 布兰奇沃伦的大腿训练计划

股四头肌

腿屈伸3~4组每组30~50次深蹲7组每组7~10次 哈克深蹲2~3组每组8~10次

箭步蹲行走3组每组100码

股二头肌

俯卧腿弯举4组每组15~20次 坐姿腿弯举3组每组15~20次

8 肖恩雷的大腿训练计划

股四头肌

单腿屈伸4组每组15次 深蹲5组每组6~12次 腿举4组每组8~12次

腿屈伸4组每组10~12次

股二头肌

直立腿弯举4组每组12~15次 俯卧腿弯举4组每组12~15次直腿硬拉4组每组12~15次