腿部深蹲肌肉锻炼 看健美明星们是怎么训练的
Mature597发布于 2016-11-100
9 汤姆普林斯的股二头肌训练计划
坐姿腿弯举4组每组5~8次 俯卧腿弯举3组每组5~8次 直立腿弯举3组每组5~8次
10 Andreas Munzer的大腿训练计划
股四头肌
深蹲4组每组8~12次哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组8~12次
箭步蹲4组每组8~12次
股二头肌
俯卧腿弯举4组每组8~12次 坐姿腿弯举4组每组8~12次 直立腿弯举4组每组8~12次
11 MustafaMuhammad的股四头肌训练计划
深蹲5组每组6~12次 腿举5组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组10~15次
12 Michael Francois的腿部训练计划
股四头肌
深蹲6组每组6~15次腿举6组每组6~20次 腿屈伸4组每组12次
股二头肌
俯卧腿弯举4组每组8~15次 直腿硬拉4组每组8~15次
小腿
直立提踵4组每组12~15次 坐姿提踵4组每组12~15次
