13 卡特的股四头肌训练计划

腿屈伸2组每组10~15次深蹲4组每组6~10次 腿举3组每组7~9次

哈克深蹲3组每组8~10次 杠铃箭步蹲2组每组8~10次哑铃箭步蹲2组每组8~10次

史密斯训练器前蹲3组每组8~10次 腿屈伸4组每组6~8次

14 Tim Belknap的腿部训练计划

股四头肌

深蹲4组每组10~12次哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组12~15次

股二头肌

俯卧腿弯举6组每组12~15次

小腿

直立提踵5组每组10~15次骑驴提踵5组每组10~15次 这两项组成超级组

15 科米尔的股四头肌训练计划

腿屈伸4组每组20次 腿举8组每组8~12次

哈克深蹲4组每组8~12次 单腿屈伸4组每组10~15次

16 ChrisDickerson的小腿训练计划

坐姿提踵双脚外分3~5组每组25~30次 坐姿提踵双脚内收3~5组每组25~30次

坐姿提踵双脚向前3~5组每组25~30次