股四头肌外侧头怎么练 这4个动作可以练起来了！
风吹小辫两边甩发布于 2017-10-020
5 股四头肌外侧头的功能
参与伸膝。
股四头肌是大腿最重要的肌肉群，不但负责走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
股四头肌的各个头的作用不同，其中内侧头负责伸膝0-15度，外侧头15-90度，股直肌90-150度。
6 股四头肌外侧头锻炼注意事项
1、每周的锻炼频率为1—2次，不宜超过2次，每次间隔时间最好有72小时，这样才不会使得肌肉疲劳、拉伤。
2、在锻炼计划中最好适当安排有氧训练并合理控制饮食。
3、锻炼股四头肌外侧头的话，在练之前要做好充足的热身运动，活动开肌肉，防止运动伤害，练后要做好整理活动，放松肌肉。
