9 杠铃立正划船

动作要领:

1.自然站立姿势，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

2.持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。

注意：

1.放下杠铃的速度要慢些，并且上提时要比放下时还要慢些，那样的效果才会更好。

2.只能用自身可以负荷的重量来做。