肩部肌肉可以天天练吗 没练对？最终肌肉不会增长还可能受伤！
逸情墨韵发布于 2017-09-070
5 肩部肌肉练多久有效果
2-3个月。
肩部肌肉虽然说比起手臂上的肱三头肌、肱二头肌好练一些，但是也不可能短短几天或是一两个星期就有明显效果，还是需要长期坚持锻炼，通常来说2-3个月，
具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食以及个人实际情况而定。
6 肩部肌肉锻炼注意事项
1. 开始的重量不能太重，否则容易拉伤肌肉，新手练习重点放在使用器械的规范上，不必过重。
2. 肩部肌肉锻炼配合合理饮食效果更好，多吃些富含高蛋白、碳水化合物的食物，可以帮助肌肉增长。
3. 锻炼前后不要忘记热身和整理活动，可以避免运动伤害的发生以及增加锻炼效果。
