1 锻炼肌肉

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，对于以下这些肌肉都有很好的锻炼效果。

核心肌群

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群。在进行波比运动时做俯卧撑、伏地挺身动作时对核心肌肉刺激是比较大的，能起到比较好的锻炼核心肌肉群的作用。

股四头肌

股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。在波比运动进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。

股二头肌

股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，波比运动中有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得到锻炼。

锻炼小腿肌肉

在波比运动锻炼的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。深蹲、跳跃等动作中是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而得到锻炼。

臀大肌

在波比运动身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到锻炼中来的，特别是臀大肌，能在练习过程中受到刺激，起到不错的锻炼效果。

腰腹部肌肉

腰腹部肌肉在进行波比运动过程中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下、跳跃时时保持平稳的状态，因此练习波比运动也能锻炼到腰腹部的肌肉。

手臂肌肉

手臂的肌肉波比运动的伏地挺身动作时中都处于紧绷，经常进行波比运动的话，是可以对手臂肌肉起到好的锻炼效果的。

2 锻炼体力

波比运动是一项高强度的运动，刚开始可能连续几个循环就做不下去了，出现气喘吁吁的现象，但是锻炼一段时间后，可能会发现自己能轻松的完成之前的锻炼目标，还能适当的增加锻炼数量，对于体力的锻炼有不错的作用。

3 锻炼心肺功能

波比运动能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，对于心肺适能的训练也非常的有帮助，经常练习能有效的锻炼心肺功能，增加肺活量，帮助预防心脏病。

4 锻炼平衡能力

波比运动是不同的动作连串起来的运动，下蹲的后一个动作就是做俯卧撑，俯卧撑完毕又能下蹲姿势，紧接着是跳跃起来，这需要有比较好的身体平衡协调能力，而经常进行波比运动也能锻炼身体平衡能力。