5 哑铃

哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一。

分类

哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

哑铃选择

练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

使用方法

6 杠铃

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材，可以用杠铃来锻炼肌肉力量以及核心训练。

分类

杠铃分为标准杠铃和非标准杠铃，有1000公斤、250公斤、600公斤之分。

使用方法

双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。将把向上拉起，到胸下部方可。

常见的锻炼动作有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等。

7 拉力器

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械，针对用于练习胸部和手臂肌肉。

分类

拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。

使用方法

双手握住拉力器的手柄进行拉伸等动作。常用的锻炼动作有拉力器夹胸、拉力器弯举、拉力器平举等。