9 调稳步调

走长路想要不疲劳，要放小步幅，保持步调平稳。疲劳多是由于在平地上加快速度或迈大步破坏行进节奏造成的。

山路上一般有岩石、砾石、树根等，所以每一步都要踏得很实，而且要保持相同的速度。在平路上行进，每走50分钟要休息10分钟;爬坡时，每走30分钟应休息10分钟。

10 下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

11 哪些人不适合爬山

1、有心肌病或风湿性心脏病的人群；

2、不常锻炼的中老年人不宜突然参加大运动量的爬山运动；

3、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。

4、到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

5、一些慢性疾病患者不宜爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。