1 登山注意事项

一、做好热身运动。在登山之前做一些热身运动是很必要的，特别是对于那些平时很少参加锻炼的人，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

二、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易产生虚脱、中暑。

四、最好随身携带急救药品。如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

五、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

六、背包不要手提，要背在双肩，便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

七、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

八、选择适当方式节省体力。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就分配到大小腿乃至腰部，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。

若坡路较平，也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换脚时，最好将主要支撑力量的一条腿伸直，这样腿的承重会部分分散给腰肌，它能让人每走一步，另一条腿就有0.3秒的休息。

用手能减轻双脚负重，爬山时，只要坡度超过45度，就可手脚并用，这样省劲。

爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，这样减少了脚面与小腿的角度，肌腱会感到舒服。

爬坡时可用手掌压在大腿下部助力，一是让手臂和腿形成一个力矩，将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一条腿提迈另一腿时，会觉得像摁压着一块石头一样能借上力。

九、别总往高处看。登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双脚还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

十、转移注意力。登山是千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

2 户外登山装备

专业的登山人士会知道，登山需要配备的东西有很多，但都要根据你的目的地情况及远近来决定。

登山包

登山背包是装带各种旅行物品的重要装备，是旅行必不可少的。我们可以将登山背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。一个好的背包就是一个好的伙伴，旅行家们都非常重视并爱惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探险运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。

帐篷

户外运动的帐篷分为两大类： 3 季帐篷(普通户外活动用)和4 季帐篷(冬季 / 高山用) 3 季帐通常较轻可以在风雨中表现良好，但是设计特点也决定了他们一般难于应付过大的降雪量。更为结实的4季帐通常会增加1到2根支撑杆，以使支撑系统能抵御更强的风力或是更厚的落雪层。冬季帐的外形通常设计成圆滑的穹顶形，以尽量减少外帐顶部的平坦部位，防止堆积积雪。

睡袋

目前市场上绝大部分的睡袋都由舒适温度和极限温度的标识，舒适温度是使用者在整夜睡眠中的一系列温度，有最高和最低限度。最高舒适温度是指在睡袋中感到热但不是出大量汗水的那种热，一般定义情况为睡袋拉链打开，手臂放在外面，睡袋头部不收紧等。

睡睡袋是有技巧的。不会“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低温下(-5°)也会感到冷。要注意的是睡袋本身并不发热，它只是有效地将体温流失减低。

在野外，一个挡风的帐篷能提供一个温暖的睡眠环境。在选择营地时，不要选择谷底，那里是冷空气的聚集地，也尽量避开承受强风的山脊或山凹。

一张好的防潮垫能有效地将睡袋与冰冷潮湿地面分开，充气式效果更佳，在雪地上需用两张普通防潮垫。

防潮垫

防潮垫，在野外露营时要相当重要的，其主要有如下三个功能：

第一、防硌。由于在野外露营时很难找到一块平整的地方，所以睡觉时会觉得很不舒服，使用了防潮垫，情况就会好得多。

第二，保暖。由于在野外露营时身体一般直接与地面接触(仅靠帐篷底的隔热效果是微乎其微的)，所以在身体与地面之间如有一层防潮垫相隔，保暖效果会很多。

第三，防潮。在野外露营时，一般夜间地面很潮，由于防潮垫是防水的，即可起到隔潮的作用。

结语：登山的注意事项有很多，说不定小编建议的还有遗漏的部分，经常登山的朋友应该会了解其中的问题，但是以上总结的相信对大家也有所帮助，当然齐全方便的装备能让你一路轻松愉快地享受登山的乐趣;装备不充分或不适合，可能就会让你的旅途增添一些小插曲了。