1 准备合适的装备

爬山的话要提前准备好装备，一双登山鞋是必备的，衣服可以选择棉质的，可以帮助吸汗，还有山上的温差一般比较大，最好能带上保暖的外套。

如果要去的是户外一些比较偏僻的地方爬山，还要准备登山杖、地图、指南针、手电筒、刀、头灯、睡袋等物品。

2 携带必备的食粮

只要吃了东西，从食物中摄取了足够的能量才能帮助你爬山顶峰。所以，吃的一定要带。比如水啊、不重的面包啊，少量的水果以及高热量的压缩饼干、巧克力都可以是你的必备食物。

3 先做身体健康检查

如果是平时很少运动的中老年人，在爬山前最好是能做个身体健康检查，确保身体能承受爬山的运动量。

4 了解爬山路线

在爬山之前，一定要了解你所需要爬的山的情况，特别是那些爬山人不多的地方，要做好前期工作，事先了解好爬山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。