背和肱二头肌怎么练 打造宽厚的背和强壮的二头
c死性灬不改g
发布于 2016-12-050
今天为大家带来的是男神的背和二头肌的训练计划,训练时间保持在45分钟到1小时之内,训练中一定要集中精力,去健身房不是泡妞搭讪休息的,所以要控制好间歇时间。

宽握引体向上

4组,10个/组到力竭

需要注意以下几点:

1:无论是请别人帮助还是中间小歇以下,一定要每组做到10个。

2:肘部尽量展开,拉到顶端时一定要好好挤压背部肌肉,然后慢慢放下。

3:如果可以做到15个以上,可以用负重腰带增加负重。

俯身T型杆划船

3组,10-12个一组,最后一组为渐降组

需要注意以下几点:

1:一定要带上腰带,以让腰部保持挺直,臀部低于髋骨。

2:每次拉起完全挤压肌肉,放下去完全伸展肌肉。

3:每组都要增加重量。

4:记住最后一组渐降组,最大重量做几个马上切换小一点重量。

窄握距坐姿下拉

3组,10-12个/组,最后一组为渐降组。

需要注意以下几点:

1:每组都要增加重量。

2:记住最后一组渐降组,最大重量做几个马上切换小一点重量。

哑铃单臂划船

3组,8-12个一组

需要注意以下几点:

1:肘部尽量贴近躯干,往后拉,而不是竖直往上拉,拉倒髋骨位置。

2:除非实在握不住哑铃,否则不要用助力带。

3:重量逐渐加大。

4:不要用手臂过多发力,如果有这种感觉,就要减小重量。

5:间歇60S

还剩1页未读下一页
编辑推荐
  • 背肌锻炼方法图解 型男背部肌肉锻炼动作

    0锻炼动作

      锻炼动作
  • 哑铃锻炼背部肌肉动态图 4个动作练就完美背阔肌

    0健身器材

      健身器材
  • 背部健身训练方法 助你快速强健背部肌肉

    0背部肌肉

      背部肌肉
  • 锻炼背部肌肉最有效的方法是什么

    0健身

      健身
  • 背部训练动作怎么搭配最好

    0健身

      健身
  • 背部肌肉锻炼方法7种小改变 让你获得无比强大的背部

    0健身计划

      健身计划
  • 背部锻炼的基础动作

    0健身

      健身
  • 背部肌肉怎么练 四招让你拥有结实健美的背部

    0健身

      健身
猜你喜欢