1 主要训练：训练腹直肌

加强训练盆骨之稳定训练

Step1

仰卧在卷筒上，一脚踏在地上稳定，另一脚提于空中及膝弯曲成九十度，保持身体稳定；

Step2

将身体卷起，在过程中呼气；

Step3

完成后回复原来位置，重复动作；

TIPS：在过程中卷起身体只需卷至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可，以及保持身体稳定。

2 主要训练：腹肌群之协调及躯干稳定

Step1：开始时膝关节微弯站稳于稳定训练板上，手持药球置于胸前；

Step2：将身躯转向一方把药球抛出 (教练在旁接收抛出的药球)，保持身躯稳定于稳定训练板上；

Step3：然后准备接回药球 (教练在旁抛出的药球)，接回药球后重复动作；

TIPS：在过程中保持身躯稳定于稳定训练板上。