1 扔掉紧身裤

紧身裤会导致阴囊温度过高，让精子“中暑”。与穿紧身短裤的男性相比，穿宽松短裤的男性发生活动精子数偏低的风险更低。

2 戒烟戒酒

一颗精子的孕育和成熟需要约90天时间，所以备孕要至少提前3个月戒烟戒酒，同时尽量避免接触二手烟，才能有效提升精子的质量。

3 适量运动

常锻炼可以提高精子游动的速度，建议每周运动3次，推荐跑步、跳绳、游泳等有氧运动。

但要注意，长距离骑车，会让睾丸温度升高、威胁睾丸外囊血管健康。

4 多吃含锌食物

锌是合成雄激素必备的营养素，能让精子更活跃。补锌食物首推贝类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。