1 男性吃什么提高精子质量

含蛋白和精氨酸的食物

蛋白质生成是精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌机能并且能够提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

精氨酸是产生精子的必要成分，如果精氨酸缺乏则会导致少精症。

含精氨酸的食品有：鳝鱼、黑鱼、海参、豆制品、瘦肉等。

含矿物质和微量元素的食物

微量元素锌直接参与到精子的生成、成熟和激活的过程，并且据调查显示精液里锌的浓度和精子的密度成正比。

含锌量高的食物有：牡蛎肉，牛肉，牛奶，鸡肉，鸡肝，蛋黄，贝类，花生，谷类，马铃薯，蔬菜，红糖等。

动物内脏等含胆固醇的食物

胆固醇是合成性激素的重要原料，胆固醇还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，尤其是深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

各种维生素

维生素能为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵害。所以尽量多吃新鲜的蔬菜水果，促进细胞的更新。

2 小贴士

要想提高精子质量，不只是靠合理的饮食，还需要备育爸爸们加强身体锻炼，拥有个轻松愉悦的心情，这样才能使受孕事半功倍。