1、照顾孩子的身体
让孩子维持规律的睡眠与饮食习惯,若在压力源下出现饮食与睡眠习惯的改变,要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。
2、关心孩子的情绪感受
鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气”替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击,若孩子需要用身体释放他的怒意,打沙包、挝枕头、跑步,都是可以采取的策略。
3、排定休息时间
不只是在课程学习上订立合宜的目标,在生活适应上也应给予适宜的期待。有的孩子对陌生情境的适应度高,但有的孩子需要较长的预告、准备期。
我们要清楚的知道,孩子的特质及能力的优势与限制所在,而提供给孩子的是对生活的挑战,而非做不到的负担。
4、家长要调整自己的心态
当孩子进入高三后,面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变,家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑,因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。
失败和错误本来就是生活的一部分,需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时,无疑给孩子树立了榜样,也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。
5、寻求专业老师加以指导
孩子在学习上遇到的困难往往是学习方法问题。如果有必要的话可以找有经验的老师点拨孩子,让孩子掌握学习技巧、调整学习方法,从而让孩子尽快适应高三的学习、生活。
6、让孩子适当放松
当孩子感到身心疲惫时,让孩子先停下来,坐在椅子或平躺于床上,选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐,如“神秘园”、喜多郎的作品等,让自己的不快思绪静静地随音乐飘散,使自己快乐起来。
1、消除压力源
缓解压力最直接的方法是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果考生的压力是由于学习任务重造成的,不妨合理安排时间,重要的学习内容先完成,次要的放一放,待时间充裕再完成。
2、合理宣泄法
高三阶段,考生有压力在所难免。面对压力,如果自己无法排解,不妨将压力和不快说出来,或通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄,不良情绪马上会一扫而空。
3、运动释压法
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体会达到最佳平衡状态,从而变得放松、柔软,有足够的持久力,但考生要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如散步、游泳、瑜伽等。
考生如果平时自然光照得不够,会让身体失去平衡节奏,承担压力的能力也会越来越差。因此,感觉到有压力时,考生可多到户外走动,参加自己喜欢的运动,例如篮球、足球、跑步等。
如果压力较大,考生可适当加大运动强度,将自己的不满、愤怒、反抗等负面情绪在运动中发泄出来。但运动宣泄法要注意适当,不要对身体造成伤害。
4、团体活动减压法
通过团体内人际交互作用,促使个体在交往中通过观察、学习、体验,认识自我、探讨自我、接纳自我,调整和改善与他人的关系,学习新的态度与行为方式,以发展良好的生活适应的助人过程。
5、按摩减压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。考生可以自己完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等。如果父母懂得一些按摩方法,也可以请父母帮助按摩。
6、保持睡眠充足法
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
7、向身边的亲朋倾诉
所有关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。
所以若不能自己控制压力,不要一个人默默受苦,找身边的人倾诉下,细细交谈下会有帮助。
1、番茄和柑橘
处于考前紧张环境中的考生,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
2、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
3、红茶
科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。
4、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
5、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉,可以缓解紧张的情绪,稳定心态。