1 高考生为减压凌晨骑车高速逆行狂奔

2017年6月4日凌晨5点左右，市交通执法总队高速公路第五支队一大队执法人员接到报警称，有两辆摩托车在渝昆高速公路出城方向车道逆行，向G85九龙坡收费站狂奔而来，一大队立即组织人员在G85九龙坡收费站将两辆摩托车成功拦截。

此处距离四人从附近收费站上道已有七八公里。因为正值凌晨，车道上的车不算多，四个人对自己的危险处境并无察觉。

据了解，两辆摩托车上四名驾乘人员均系双碑某中学的学生，这四名00后由于考前压力大，一起到江津买摩托车，然后骑车兜风减压。

不料，四人随后竟然跟着导航路线在高速公路逆行。他们丝毫没有意识到在高速公路上逆行的危险性，面对迎面急速向自己驶来的高速车辆毫不畏惧，还准备一路逆行狂奔回到双碑。

在执法人员严肃耐心的批评教育下，四名00后终于意识到自己行为的危险性，表示今后不再以这种方式释放考前压力。最后，执法人员扣留了两辆摩托车，并联合当地公安对该事件进行调查处理。

随着现在的升学压力的不断增大，很多高考生考试前的情绪波动都会非常大，这时采取正确的方式减压才是正道，而不是像事例中的四名高考生那样采取危险的方式来释放压力。

2 高考前如何减压

听轻音乐减压

听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极的作用，在高考前的一段时间，可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。

运动减压

高考前通过跑步、做瑜伽、做体操等运动方式，出了一身汗之后自己的紧张情绪自然会得到缓解，在缓解压力以后，我们可以找到一个地方，大生的喊出来，***，我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示，会让我们的心情好很多。

心理调节减压

考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。

正视自己的学习能力之后，学会自我调节，保持平常心，可以降低高考前对于考试的原始焦虑，可以继续垂直追问焦虑背后的真正原因，找出原始焦虑，如果这个最终的担心可以接受，焦虑程度就会降低。

做喜欢的事情减压

人们在从事自己感爱好的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，高考学生在紧张的学习之后，做一些感爱好的事情，唱唱歌、看看报等等，都可以消除疲惫，化解烦恼，在高考前帮助释放压力。

自我宣泄减压

高考前如果觉得压力太大，精神过于紧张，可以采用自我宣泄法，方式多种多样，比如一次挥汗如雨的长跑、一场酣畅淋漓的篮球赛、一次美味的饕餮盛宴、一次不顾一切的嚎啕大哭等。

放松身体减压

可以采用语言放松和肌肉放松相结合的方法，站立、坐直或者平躺，语言不断的提醒暗示身体肌肉放松，如在心中默念脸部放松、手臂放松、小腿放松、脚跟放松等，不断感受身体各个部位肌肉的收缩与舒张，用心去感受肌肉放松的状态，以此达到身心放松的目的。

冥想减压

同样采取站立、坐立或者平躺的姿势，想象自己跳入了清澈湛蓝的大海，身体变成了曲线优美的鱼儿，在大海里欢快的畅游，不断被海浪冲刷着身体，慢慢的冲刷掉自己的烦恼和不安（也可想象自己被纯净的雨水冲洗、被白白的云朵笼罩蒸洗）。

深呼吸减压

深呼吸能够帮助人归于平静，使人心情慢慢平复，在高考前被题山题海冲的脑袋眩晕、心浮气躁时，可以大口吸气、慢慢吐气，这样帮助你回复平静的心态，不再烦躁不安。

按摩穴位减压

身体的部分穴位具有安神宁心、理气通精作用，在高考备考阶段压力较大时，可以每天做一些穴位按摩，通过按摩内关穴、足三里、太冲等穴位，有效的缓解精神压力，疏通心气。

摆正心态

面对高考要摆正自己的心态，心态好了自然也就不会被压力弄得喘不过气来。看重高考、但看清高考成绩，把高考作为自己平时的小测试来对待，或者把高考仅作为人生的一个小过程，不必太在意它的结果，因为人生的道路不会仅仅因为高考的成功与失败而黯然失色。

食疗减压

高考备考及高考期间一日三餐要按时吃，且要注意荤素搭配，切不可挑食厌食绝食，可适当多饮红茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等对减轻精神压力有明显效果的食物，这样不仅能保证营养充足，更能缓解精神压力，轻松面对高考。

积极进行自我暗示

暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：“我一定能高考成功!”“我有实力”，“我能行”。最后一点，就是走路挺胸抬头。人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

3 高考前吃什么能缓解压力

深海鱼类

高考考生学习复习会大量消耗大脑中的DHA，导致大脑疲劳，恰好深海鱼中都含有大量的DHA，因此考生多吃点深海鱼类食物补充大脑DHA，从而有效缓解大脑疲劳，例如：鲈鱼、金枪鱼、带鱼、三文鱼、秋刀鱼等等。

富含维生素C的食物

要想更好的缓解紧张情绪，含维生素C的食物是必不可少的，因为它具有提高机体免疫力的功效，同时缓解紧张情绪。含有维生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最为丰富，比如草莓、樱桃等食物都是非常不错的选择。

五谷杂粮类食物

许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。而五谷杂粮中含有较多的B族维生素，可以帮助高考考生缓解压力，例如小米、糙米、绿豆等。家长可将五谷杂粮煮成粥，作为考生的早餐、夜宵食用来缓解考生压力。

豆类制品

高考压力过大，在饮食中我们还可以多食用一些豆制品，如豆芽，豆腐，豆皮之类的食物，因为在这些食物中含有必须氨基酸，这些氨基酸都是我们人体所不能缺少的，经常使用豆制品对消除疲劳，缓解压力很有好处。

含钙丰富的食物

钙是天然的神经系统稳定剂。因此，高考备战考生最好选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。建议每天晚上在睡觉前准备一杯温热的牛奶饮用，这样有助于睡眠，第二天有好的精气神复习高考。

4 高考前家长怎么做能帮助孩子放松心情

给孩子减负

据调查，很多“状元”家长，考上重点大学考生的家长，考前不再唠叨孩子的学习，不再反复叮嘱，也不再谈考不好的后果怎么样，不再给孩子许愿考好了给什么奖励，更不威胁孩子考不好怎么惩罚。他们只对孩子说一句话：“高考时只要尽力就行了！”所以很多考生事后说，父母这样的话使我心里有底了，我吃了定心丸，我心里塌实了，我会尽力的。

高考前家长的心情要稳定

家长的情绪必然会影响到孩子。高考前，许多家长会处于紧张状态，往往表现得心神不宁。有些家长听了一些小道消息，情绪忽高忽低，波动很大，这会给孩子增加一些情绪上的波动，既影响孩子的心态调整，又影响孩子的复习质量。在高考前的备考阶段，家长要保持稳定的情绪，摆脱外界的干扰，营造良好的家庭气氛，这对孩子备考的质量将起很大的作用。

家庭不要发生口角

高考前半个月，家庭中不要发生争论，父母之间也不要发生口角。如果确有重要原则性问题需要解决，放在高考结束之后再进行。每年高考前都有一些考生的父母因报志愿意见不一致或复习的方法不一致产生争论，甚至发生争吵，破坏孩子平和的心态，影响孩子复习效率。

帮助制定复习计划

往年临近高考的半个多月时间，很多住校的孩子回家复习，这就需要孩子有一个总体复习计划和各科的复习计划，以及每天的复习计划。否则孩子会忙忙碌碌，感觉不知做什么好。制定复习计划以孩子的意见为主，家长可以进行一些必要的指导和提示，但绝不能包办代替。

一般来说，学习成绩比较好，自控能力比较强的考生，家长不必过多过问复习计划；学习成绩比较差或自控能力比较弱的考生，家长就得多费些时间帮助孩子一起制定复习计划。

创造良好的复习环境

众所周知，良好安静的复习环境会使得孩子心态平稳，有助于提高复习效果；吵闹的环境不仅使孩子心情烦躁，也影响复习效率。因此，在孩子自我备考的阶段，家长要想方设法使家庭的环境相对安静。家长每天可以看看新闻节目等，最好不要看太过于吸引孩子的电视节目，以引起孩子看电视的欲望，使孩子分心，影响复习效果。在这个阶段，最好不会客，否则将影响孩子安心复习；实在要与客人见面，最好在家里以外的地方。另外，在孩子复习时间，尽量少打电话，打电话时也要说话简单，不要拉家常、闲聊天。

确保孩子身体健康

高考前，由于饮食卫生问题造成考生腹泻时有发生。有些考生因开空调时间过长而受凉感冒发烧，还有些考生由于天气过热发生中暑。孩子感冒腹泻中暑，是考前孩子常见的疾病。它不仅影响孩子心态，也影响孩子考前的复习效果。

高考前，家长务必要做好饮食卫生工作，不让孩子吃过多油腻的食物，不让孩子喝过多冰冷的饮料。否则容易造成孩子胃肠功能紊乱。家长要督促孩子房间通风，多喝一些绿豆汤之类的饮料，确保孩子考前与考中身体健康，精力充沛。

帮助孩子调整心态

孩子在家备考阶段，心态有些变化甚至出现焦躁不安的情绪，也是很正常的现象。家长不必过于担心。但也要以平等的身份，从尊重孩子人格的角度出发，帮助孩子及时地调整心态，避免孩子不良心态的继续发展。帮助孩子调整心态时，既讲一般的原则，又要告诉孩子一些具体调节心态的方法。

准备一个高考小药箱

孩子在家备考阶段，很可能出现感冒、肠胃不适、中暑等小毛病。孩子往往复习很紧张，顾不上及时去医院看病。其实这些小毛病也没有必要专门去医院求治。家长根据自己孩子身体情况和过去常容易发生的疾病，可在家中备用一个小药箱和小药盒，把一些常备药物放在里面，告诉孩子放在什么地方，孩子一旦有点小感冒，感觉嗓子不舒服或鼻子不通气立即吃点药，防止病情加重。在备考阶段，家长要特别重视预防为主，防患未然，灭病于早发。

做好考试的物质准备

高考前几天，家长要提醒孩子把高考前需要的钢笔、橡皮、铅笔、小刀、尺子等文具准备好。考前一两天，督促孩子或者和孩子一起去看看考场，看看交通路线。也要讨论一下一旦发生交通堵塞而采取的几种解决方案。考试前一天晚上，检查孩子是否把准考证放在备考袋里了。

积极关注和鼓励

重视点滴进步，及时进行鼓励。不管孩子学习成绩怎样，家长都应多做鼓励和积极的暗示，使孩子以一颗平常心对待高考。要相信自己的孩子，不要总想着：孩子不逼着肯定考不好、孩子是不逼（打）不成器等等。在做法上，要放手让孩子做自己的事，不要一天到晚把自己和孩子绑在一起。

不能期望值过高。类似“你是家中希望，一定要考上重点”或“考砸了，爸妈脸往哪儿搁”之类的话，均会挫伤考生自信，并产生恐惧心理。

不要过分呵护。全家围着孩子转，或考前请假专门照顾考生，反而会给孩子造成心理压力，反而回给孩子造成心理压力，影响考场发挥。