1 食物助眠

1、睡前半小时喝杯牛奶。牛奶能消除人得紧张情绪，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

2、晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

3、睡前喝一杯核桃芝麻糊，具有改善睡眠质量，治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等功效。

4、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若是因疲劳引起的失眠，助眠效果很好。

5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，具有健脾、和胃、安眠等功效。

2 运动助眠

对于高考时期长期失眠或是睡眠不好的人来说，运动也是非常好的方法。为了迅速进入睡眠状态，可在就寝前做一些轻微的活动，如散步，做操等，这样可以使大脑中的血液更易流向全身，易于进入抑制状态，改善失眠。但是要提醒的是，不能做过于剧烈的运动，运动太兴奋之后这样反而不利于睡眠。

3 联想助眠

联想助眠的方法其实是让你的大脑消耗多余的精力，当大脑处于疲惫不堪的状态时，自然就会睡得着了，你可以想象你是一个女侠、想象自己是一匹野马、想象你最美丽的场景和浩瀚的宇宙，也可以数着小绵羊、数着3的倍数，进行这些分散注意力，但又充分用脑的活动，这样你就能在思考中不知不觉的而睡着了。

4 阅读助眠

人眼睛看累了自然就会想要睡觉，睡前坐在床上拿起一本你觉得看着比较无聊的书或是电影，认真的看十分钟你就会想要睡觉的，很多高考考生睡不着都是这样看着看着眼睛就不自觉的打瞌睡，然后倒床就睡着了。