1 健身吃什么补剂

一、咖啡因

咖啡因也许是全世界最普遍的提神促进剂。对于上班族来讲，它可以帮助这类人迅速投入到工作中去，同时，咖啡因对于运动也有很强的促进作用—大幅度提升运动表现，而且还能促进肌肉的生长。文献研究表明，咖啡因可以促使钙离子进入到肌细胞，使得肌肉收缩能力的增强。一项研究显示，在卧推过程中，咖啡因可以增加你12%的总重复次数。而更多的重复次数意味着训练体量的提高，从而促进肌肉的肥大。咖啡因还可以立即提升你的新陈代谢速率，每小时可提升14-30千卡的消耗。如果习惯性饮用咖啡，人体会产生适应性，在人体适应之后，这些相应的促进作用都会消失，所以咖啡因要循环摄入。每天摄入的咖啡因量应该在500mg以下，基本是五杯咖啡所含有的咖啡因。

二、乳清蛋白

乳清蛋白的作用很简单：就是在饮食无法保证蛋白质的摄入量时，给你及时补充蛋白质。在所有的蛋白粉种类中，乳清蛋白拥有最高的生物价值和蛋白质消化修正指数，这两个数据确保了乳清蛋白在吸收上和质量上都是最好的。乳清蛋白含有全部的必需氨基酸，并在摄入一个小时后就能进入到肌细胞并促进肌肉中蛋白质的合成，即肌肉的生长。

三、肌酸

肌酸的主要作用是作为ATP-PCr供能系统的能量储备。ATP-PCr供能系统可以满足人体前10-15秒剧烈运动所需要的能量，肌酸补充进肌细胞后，可以让你有更持久的ATP能量供应，从而使得肌肉可以更快更剧烈地收缩。两项大型研究、上百项文献研究均显示了肌酸对于提高运动变现的作用。使用肌酸会提高瘦体重，提升力量，而且无论你的训练年限。一项大型研究表明，在抗阻训练期间，使用八周的肌酸比使用安慰剂的人群最高提高了78.5%的力量（测试项目：深蹲、卧推）。肌酸摄入后，肌肉会变大，这不是肌肉得到了立即的生长，而主要是因为水分更多地被贮存在肌细胞里，但是这种细胞肿大会激活肌肉的生长机制，其还可以阻止肌生成抑制蛋白的分泌，从而在一定程度上促进肌肉的生长。

一般人，每天5g一水肌酸的摄入量就足够了。而且肌酸没必要去循环使用，除了当你想降低体内水分含量的时候。

注意事项

综上，这三种基本的健身补剂，安全、便宜、有效，无论你是新手和经验丰富的训练者，当你需要补剂时，这三种绝对是你增肌路上的首选！强调一句，补剂是在你正常进食的基础之上再食用的一类物质，其还并不能代替实实在在的食物。而且在健身时，你也不一定必须使用这些补剂，饮食做好，再结合个人的目标，再决定这些补剂到底适不适合现在的自己！