1 健身需要吃什么运动补剂

乳清蛋白

乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质，它的胆固醇、脂肪含量低，易消化吸收，能促进人体蛋白的合成，提高人体免疫功能，延缓中枢疲劳的发生和发展，并提高抗氧化能力。

摄入量

在大负荷训练期间乳清蛋白的摄入量可以占蛋白总摄入量的50%以上，一般训练期间，乳清蛋白的摄取量，维持在每天20g左右，建议不超过50g，过量摄入容易造成血氨升高，然而对人体不利。

谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种强有力的胰岛素分泌刺激剂，可以提高人体生长激素和胰岛素生长因子的分泌，促进免疫系统的提高和抗氧化能力，对运动后恢复能力具有积极作用。

摄入量

在健身后服用建议服用量在5~10g/每天，过量服用会导致血氨升高，从而对运动能力产生一定影响，所以建议酌情服用。

肌酸

人体的肌酸主要在肝脏、肾脏中合成而补充肌酸对于提高人体肌酸储量最大力量都具有重大意义，而且补充肌酸还能促进新陈代谢，改善骨骼肌发育，降低肌肉蛋白质分解代谢，都具有显著功效。

摄入量

一般建议肌酸的服用量为每天2~5g，但如果处于备赛等状况期间，每日服用量可增加至每日20g，而且研究表示，肌酸和含糖饮料一起服用，可增加人体对蛋白质的吸收，比单纯服用肌酸的效率，高出100%左右。

左旋肉碱

左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，对人体代谢起作用，可以减少乳酸堆积，维持运动时的能量平衡，而且还可以促进脂肪酸的利用，所以常作为减脂人群，减少体脂含量的运动补剂。

摄入量

左旋肉碱的口服量一般为500~1000毫克，分两次服用，但大剂量的补充会引起腹泻等不良反应，所以不建议过量服用。