股四头肌锻炼方法 想要有强壮大腿？这几个动作可以练起来
qq2971231191发布于 2017-10-010
9 坐姿腿屈伸
动作要领：
1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
注意：
1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当，动作要领标准为前提。
2.每次练完深蹲后，再进行坐姿腿屈伸的练习，这样让孤立动作（坐姿腿屈伸）和综合性动作（杠铃深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。
3.动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
10 斜蹲机肩托深蹲
动作要领：
1.站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。
2.解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。
注意：
1.这个动作是分离股四头肌必不可少的动作，能让大腿线条分明。
2.锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。
3.为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。
