13 怎么预防运动后膝盖疼

热身运动要充分

进行充分的热身运动，可以避免膝关节因没有准备突然进行运动状态，而发生膝盖韧带拉伤出现膝盖疼的情况。一般热身时间在5-10分钟，可以做扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等热身运动，让身体微微出汗。

选择合适的运动鞋

在运动时，要选择对应的运动鞋，不要在跑步时穿个拖鞋或高跟鞋。穿合适的鞋子能帮助缓冲对膝盖的压力。

把握合适的运动量

在运动时，要把握好运动的强度，控制运动量。不要长时间的进行高强度运动，最好是能让膝关节有休息的时间。

掌握运动技巧

在运动时，可能会由于没有掌握好运动技巧和姿势而导致膝关节受损的情况。因此在去进行一项运动之前，要先掌握好运动技巧。

从低强度运动开始

为预防膝盖等身体部位疼痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这是平时运动锻炼的首要目标，在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。此外任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。