运动量过大肌肉酸痛怎么办 这几招能帮你缓解这酸爽的疼痛
anm9990
发布于 2017-06-170
现在的人越来越重视身体健康了,而想要保持健康,运动就不能少,所谓生命在于运动,可见运动对身体的好处,不过有部分人可能会想要快速达到效果,于是就会增大运动量,结果会发现由于运动量过大肌肉出现酸痛的情况,这要怎么办呢?

运动量过大肌肉酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常,因此在运动量过大导致肌肉酸痛时,应该休息一段时间来让身体恢复。

减少运动量

当发现运动量太大,肌肉就会疼痛之时,短时间内宜休息,等身体恢复,下次运动时一定要将运动量减少,量力而行,不宜每天都进行运动锻炼,一个星期4天左右就足够,要留下两天时间给机体休息,其运动效果才能体现出来。

做伸展运动

适当做伸展活动拉长肌肉,可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象,并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象,从而改善肌肉血流速度,修复受损组织,改善运动量大后肌肉酸痛现象。

冰敷缓解

因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛,可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,一天之内反复几次,伤处的疼痛会明显减轻。

泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛,在睡前抛热水澡,可以帮助促进身体血液循环,放松全身肌肉,减轻肌肉的疼痛感。

局部温热或涂擦药物缓解

因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时,可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

睡眠缓解

运动量大及运动负荷大,肌肉在超负荷工作后,需要充分的睡眠才能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行,保证充足睡眠也是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

按摩缓解

对酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。

做法:按摩肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按。

运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解

水果蔬菜

在大运动量后出现肌肉酸痛的现象,可以摄入适量的水果或碱性蔬菜,水果中含有丰富维生素C,能加速肌肉的修复,而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂,能帮助缓解酸痛感;而碱性蔬菜,则是能够帮助减低血液酸度,中和酸碱,帮助消除运动后肌肉的酸痛。

蛋白质食物

补充蛋白质,像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物,可以为修复肌纤维提供直接的原料,从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感。

高糖分食物

一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分,特别是葡萄糖和果糖,肠胃道消化能直接吸收入血,直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补,迅速减轻肌肉酸痛。

推荐高糖分食物:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

富含维生素食物

维生素B和C有助于把运动后,人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故进行运动锻炼后,食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳,缓解肌肉酸痛。

含钾的食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质,适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳,减轻肌肉酸痛的症状。

推荐含钾的食物:土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

水分

通常代谢会增加,为了加快体内代谢物排出体外,要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水,因为活性水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。

运动量过大肌肉酸痛是怎么回事

1、运动量过大,导致肌肉变得张力和弹性急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、大的运动量会使得身体新陈代谢增加,代谢废物对组织的毒性增加,肌肉中乳酸推积,引起疼痛和酸胀。

3、过大的运动量,肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

4、剧烈运动消耗人体大量能力,这就需要很多氧气参与这一过程,运动后体内往往是缺氧的,这就会造成肌肉的局部酸痛。

怎么防止运动后出现肌肉酸痛

控制运动量

运动量的大小应因人而异,不宜一下增大运动量,这样易引起肌肉损伤;老年人,体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人,尤其要注意不要是运动量过大。

运动前热身

运动之前应进行充分的准备活动和热身活动,避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动,进行一套完整的热身活动,可以减轻和防止肌肉酸痛,避免肌肉拉伤。

运动后放松

运动前热身很重要,但是也不能忽略运动后的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助肌肉的恢复。

掌握正确的运动姿势

不管是进行何种运动,在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的,有些人运动后肌肉酸痛一部分原因是由于量过大,但也有可能是因动作不标准、姿势错误导致肌肉拉伤所致。

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