9 佩戴运动护具

运动出现膝关节疼痛之后，可以佩戴护膝等运动护具，能帮助减轻膝盖磨损带来的疼痛感，使膝盖部位更加灵活，起到一定的保护作用。

10 补充能量

大量运动后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物，对于膝盖的恢复有帮助。

11 去医院进行检查

如果因运动过大导致膝盖出现疼痛，且疼痛持续时间长且疼痛感强，建议及时去医院进行检查，看是否是膝关节哪个部位有损伤。

12 运动量大膝盖疼是什么原因

长时间不运动

长时间不进行运动，没有经过一个缓冲阶段，就忽然的进行大强度运动甚，膝关节突然承受比平时大很多的负荷，一时适应不了，很容易就在运动后产生酸痛的感觉。

运动姿势不正确

在进行运动锻炼时，使用的姿势不正确标准，像跑步时如果跑姿不正确的话，对膝盖软骨的磨损更大，会使得膝关节承受更大的压力，再加上运动量又过大，从而导致运动出现膝盖疼痛的现象。

热身运动不充分

不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行大量的运动，很容易出现膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼；而且热身不充分的话，会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛。

肌肉拉伤

长时间高强度的运动，如果超过身体肌肉、关节负荷的范围，容易使得身体的关节、肌肉发生拉伤的情况，也就有可能会导致膝关节疼痛。

髌骨股骨关节软骨损伤

在运动时，人体的髌骨股骨关节要承受比较大的负荷，特别是运动需要屈膝发力时，髌股关节需要承受的压力是体重的3-5倍，如果运动量大的话，负荷更是大了许多，长期这样会造成髌骨股骨关节软骨的慢性损伤，而膝盖疼就是其损伤的表现。