5 游泳

做法：游泳的时候，双手抓住池边，双脚用力后蹬，锻炼过程中注意左右交替进行，并注意保持背挺直，收腹，每次坚持3分钟。或是使用蛙泳来锻炼。

作用：游泳不仅具有全身塑形的效果，还能帮助瘦腿，特别是蛙泳，蛙泳是蹬夹式，能更多的运用都大腿的肱四头肌，在游泳的时候大腿充分展开及收缩，可以消除大腿内侧的赘肉。

6 深蹲

做法：

1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。

2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。

功效：做深蹲时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力，在持续快速的“下蹲—还原“过程中，腿部脂肪会快速燃烧，每天坚持做30-60分钟，一个月后大腿就会变得纤细了。

7 慢跑

做法：跑步时要选择大腿带动小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。

脚后跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，然后迅速将重心转换到另一条腿上，如此反复。

在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。

作用：慢跑不但能大量耗尽体内的热量，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。

8 爬楼梯

做法：向上爬的时候要用前脚掌着地，后脚掌悬空，向下走的时候要先前脚掌着地再过度到全脚掌着地。

一定要将力量集中在腿部。刚开始练习的时候速度不需要太快，可以一步多迈两个台阶，动作要平稳有力，每次练习一次要爬5层楼左右，然后再放松腿部后再重复爬即可。这样持续至少半小时~1小时。

作用：爬楼梯属于有氧运动，主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢，消耗体内的热量，对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。