1 如何降低身体脂肪率

1、不吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机，不要进食零食增进脂肪;

2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜;

3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料;

4、晚餐外食以蛋白质为主：人在睡觉时，脂肪会不断累积，所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品;

5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。

2 降低身体脂肪含量的方法

普通人适当控制饮食即可，运动员则可能需要控制盐分减脂。

只要不是为了减到健美运动那样，就简单的控制一下饮食，然后适当做点有氧运动就可以了!运动可以跑步，跳绳，打篮球什么的都行！控制饮食就简单克制一下自己就行。少吃油大的食品，少吃过咸的食品，然后每天晚上8点以后不要再吃碳水化合物(基本上就是所有的主食)，多吃蔬菜，水果。估计有两个月下来就能有很大改观!

另外，健美运动员，赛前减脂，要根据自身的脂肪含量的多少而定!一般情况下，是从比赛前3个月开始的!首先，先控油，所有食物煮一下，然后撒点盐，就吃了。从赛前1个月开始控盐，就是连盐都不吃了，我朋友减脂的时候，最后吃不下去，鸡蛋跟茶水一块吃。最后赛前1周，或最后3天，开始脱水，只靠吃水果来供应身体所需要的水分!因为你没必要减成健美运动员赛前那样。

3 温馨提示

如何降低体脂肪率呢?其实降低体脂肪率不能只依靠强行节食，因为即使节食成功，也会因为营养不足导致肌肉衰减，基础代谢跟着减退，身体会变得比以前更容易发胖。所以降低体脂肪率我们可以采取上述方法，只有这样我们才能有效降低体脂肪率。

如何降低身体脂肪率?以上文字对这个问题进行了详细的解答，大家不妨参考参考，努力的减肥吧!