5 侧身展式

动作要领：

1、从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立，双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

2、如果身体韧带够柔韧，可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

3、保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

功效：让手臂可以放松，集中锻炼背部和腿部，帮助塑造好看的腿型和背部线条。

6 盘坐式

动作要领：

1、坐立，面前准备一把椅子，前臂置于椅子上。

2、双腿盘坐，抬起臀部远离地板，额头置于椅子上。

3、保持这个姿势1-3分钟。

功效：帮助瘦肚子、手臂，腿部。

7 盘腿平躺式

动作要领：

1、平躺在地板上，伸直双腿。

2、弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

3、双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

4、保持这个姿势5-10分钟。

功效：燃烧腿部的脂肪，减去腿部赘肉。

8 直角式

动作要领：

1、坐立，双腿伸直置于身体前方。

2、保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。

3、双手置于臀部两侧，撑在地板上。

4、肩膀向后靠，打开胸部。

5、放松颈部和肩膀，保持30秒，重复3次。

功效：减去腿部的赘肉。