1 前屈式

动作要领：

1、站立，双脚分开与臀部同宽。

2、上身向下弯曲，胸部紧贴大腿面，双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地，头部朝下，保持这个姿势30秒-1分钟。

功效：拉伸腿部、背部、手臂，帮助减去腿部、手臂、臀部的赘肉。

2 下犬式

动作要领：

1、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

2、双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

功效：可以同时锻炼上下部分身体，拉伸韧带，美化肩部，塑造腿型。

3 冲刺式

动作要领：

1、从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。

3、保持重心，坚持住这个姿势，如果这对大腿内侧实在负担过重，可以将一只或双手支撑于地板上。

4、保持这个姿势呼吸五次，然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，放松一下，然后再继续左侧的动作。

功效：有效的帮助塑造大腿线条。

4 侧开蜥蜴式

动作要领：

1、从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。

2、双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。

功效：帮助锻炼到平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧，帮助塑造臀型。