猫式拉伸肩背的方法图解
夏凉瑾41x发布于 2016-11-180
1 猫式拉伸动作一
跪姿，右脚延伸：四肢跪姿，左脚水平往左伸直，双手稍微往左边移动，右手掌心朝上，穿过左手下方延长伸直，右脸颊与右肩轻轻贴地，下巴微收，颈椎放轻松，不要耸肩。
2 猫式拉伸动作二
技巧：如果你后方的膝盖会痛，表示你的重量没有放到肩膀上，可以先把身体回到最原始的四肢跪姿后再试一次。
3 猫式拉伸动作三
手肘弯曲收下巴，身体重量往后：接着左手推地，上半身微微往左扭转，双手打开，后脑勺贴地，身体重量轻轻地往后放在肩膀上方，停留10个呼吸。
4 猫式拉伸动作四
手回到前方，回到婴儿式，换边：吸气时先把后面的手慢慢地到前方，头不要马上抬起来，身体慢慢地回到婴儿式，停留5个呼吸后再换另一边重复相同的动作。
