1 下狗式

动作：

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

效果：能帮助拉伸腿部肌肉，矫正大腿和小腿肌肉形状，加快腿部脂肪燃烧。

2 上狗式

动作：

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

效果：有很好的塑造腿型的效果。

3 提脚跟伸展式

动作：

1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；

2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；

3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。

效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。

4 勇士式

动作：

1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

效果：拉伸腿部肌肉韧带，有助于加强腿部韧性和灵活性，还可以帮助减少腿部脂肪。