7日速效瘦身瑜伽
天行健xdd发布于 2017-01-110
9 卧姿举腿式
动作要领：
1、平躺在地板上。
2、弯曲右膝盖靠近胸部。
3、举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
4、尽量伸直右腿。
5、保持双腿有力伸直。
6、保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
功效：瘦腿部和腹部。
10 船式
动作要领：
1、坐立，膝盖弯曲。
2、双手置于身体两侧。
3、伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。
4、伸直双臂与地板平行，手掌相对。
5、肩膀靠后，挺起胸部。
6、保持这个姿势10-20秒。
功效：紧实腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
