5 儿童式

做法步骤

1、跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。

2、上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。

3、双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。

4、保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

功效：温柔地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟；舒缓精神紧张，消除疲劳，促使人快速进入睡眠状态。

6 膝胸式

做法步骤

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

功效：练习瑜伽膝胸式不仅能帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，还能增强脚踝的灵活性，促进双腿和双脚的血液循环，舒展后腰紧绷的肌肉,强健髋屈肌和腹肌，调理消化系统，缓和情绪，对于睡眠也是有促进作用。

7 休息式

做法步骤

1、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开。

2、双脚同样自然分开。

3、闭上眼睛，调整呼吸。

4、倾听自己的呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。

功效：提高睡眠质量，促进血液循环。