睡前做什么瑜伽动作 6个瑜伽动作让你睡个好觉
黎明青空发布于 2018-04-170
1 牛式
跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方，闭上眼睛，吸气抬头挺胸，从颈部开始脊柱一节一节延展。
注意集中注意力去感受每一节椎体延展，保持2-3个呼吸。
2 猫式
从牛式开始，呼气，含胸拱背，注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱，同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展。
保持3-5个呼吸，猫牛式重复练习2-3组。
3 束角式侧弯
坐立在床上，屈双膝，双脚并拢，双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯，左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶。
保持3-5个呼吸，换另一侧。
4 束角式脊柱扭转
还原到坐立双脚并拢的束角式，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，右手放在身体的后方，左手放在右大腿上。
保持3-5个呼吸，换另一侧。
