1 冥想姿势

做法步骤

1、首先，你要在你的床上找到你最舒服的位置，双腿交叉，呈打坐的姿势，但是要挺直你的脊背，不要塌陷。

2、肩膀要向下沉，双手放在膝盖上，深呼吸三次，每次数到3再呼吸。用以放松。

功效：能够促进内心的平静，放松紧绷了一天的身心，消除身体疲劳，提高睡眠质量。

2 婴儿式

做法步骤

1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

2、吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。

3、有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

功效：让心情平静，舒缓身心疲劳，帮助更快的入睡。

3 分腿坐

做法步骤

1、坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。

2、确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。

3、双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。

4、保持这个姿势，完成10次呼吸。

功效：有助于让你的身体进入睡眠的状态。

4 蝴蝶式

做法步骤

1、坐姿，让双脚脚心相对坐住。

2、挺直脊背身体前俯，拉长身体，同时深呼吸5次，每次呼吸时要感觉身体在向上拉伸。

功效：一个对女性非常有帮助的瑜伽动作，它能促进血液循环，将血液带到骨盆及大小腿，还可以减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。而且动作缓和，也更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体，促进睡眠。