睡前瑜伽十分钟修身法
海绵宝宝FyokT7发布于 2016-12-160
1 鳄鱼式
动作要领：俯卧在地面上，将胸部从地面上抬起，双肘弯曲，用双手手掌托着头部，双眼微闭，保持平稳的正常呼吸，然后将注意力放在呼吸上，尽可能长时间保持姿势。
作用：练习鳄鱼式能够帮助放松全身，消除身体疲劳，帮助改善睡眠质量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的话还能够帮助缓解病症。通过练习这个动作还能够帮助矫正脊椎关节盘错位以及其他身体不适。
2 顶峰式
动作要领：双膝跪在垫子上，臀部放在双脚脚跟上，挺直脊柱，然后双手放在地面，抬起臀部，双手、双膝着地跪下来；吸气，两腿伸直，将腿部抬得更高，双臂和背部形成一条直线，头部放在两手臂中间，整个身体呈三角型；将脚跟放在地面上，保持正常的呼吸约1分钟再按照抬起顺序收回动作。
作用：练习顶峰式能够帮助消除身体疲劳，帮助减慢心率，是一个强身效果显著的瑜伽动作。睡觉之前坚持练习，不仅能够帮助入睡还能够缓解高血压、肩关节炎、眩晕症等等。
3 仰卧放松式
动作要领：身体平躺在床上，双腿自然伸直，双臂双手自然打开，手心向上，脊椎伸展，然后闭上眼睛，慢慢的呼吸约5分钟。
作用：练习仰卧放松式能最大限度对身体的各个部位进行放松，帮助身体尽快进入睡眠的状态，改善睡眠质量。
4 俯卧伸展式
动作：俯卧双脚并拢，两手臂放在身体两侧。吸气，双手、上身躯干、双腿同时离开地面，双臂平行于地面，双腿伸直保持匀速地呼吸。保持动作10个呼吸后慢慢将胸膛、双臂、头部以及双腿放松还原回俯卧在休息后重复。
作用：练习俯卧伸展式能够帮助整个身体得到伸展放松，有效帮助缓解身体疲劳，改善睡眠质量。还能够加快身体的新陈代谢，对于患有失眠症或者是身体疼痛有很好的缓解效果。
