睡前瑜伽十分钟修身法
海绵宝宝FyokT7发布于 2016-12-160
5 双手伸展式
动作要领：坐姿，右手沿着背部向上伸展，左手沿着背部向下伸展，双手扣在一起，然手在反方向重复此动作。
作用：练习双手伸展式能够帮助调节呼吸，使得呼吸更加顺畅，缓解身心疲劳的同时安稳睡眠。
6 开髋动作
动作要领：先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
作用：开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通。由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
7 侧躺扭转
动作要领：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
作用：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
