产后练瑜伽的好处 帮你恢复窈窕好身材
belief默楚
发布于 2016-12-120
瑜伽是一项能够帮助放松身心的运动方式,不管是什么年龄段的女性、男性朋友都可以进行练习,而且大家都知道练习瑜伽的好处有很多。那产后的妈妈们练习瑜伽有什么好处呢?

强化手臂肌肉力量

瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉,也有利于增强手臂肌肉的力量,帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

产后瑜伽什么时候开始

产后练瑜伽应该注意等身体恢复之后再开始进行,一般来说,自然生产的女性应该在生宝宝两个月之后开始练习瑜伽,剖腹产的产妇在三个月之后再开始。

产后练习瑜伽前要做什么准备

在练瑜伽之前应该先进行简单的热身操练习,使四肢舒展开来,防止练瑜伽的时候拉伤肌肉,但要注意热身运动不要跳健身操,练瑜伽时人体需要进入冥想状态,而跳操之后人的身体处于亢奋状态,无法马上静下心来,再者跳操之后的肌肉处于兴奋状态,马上练瑜伽的话,动作幅度过大容易造成肌肉拉伤。练瑜伽之前2个小时最好空腹,不过如果是低血糖人群,可以吃一点水果或是牛奶来补充糖分。

产后瑜伽要准备什么器材

软垫或枕头:在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。

瑜伽专用防滑垫:产妇练习瑜伽时要注意防滑,练习时可以多放几张防滑瑜伽垫,如果没有垫子,可以用一块大浴巾或小毛毯代替,练习下蹲和屈膝动作时,在脚后跟放防滑垫或是大浴巾,主要是防止拉伤。

瑜伽砖:做伸展运动时,如果双手够不着地,可以使用瑜伽砖。

瑜伽服:练习瑜伽时不要穿有拉链或扣子的衣服,以免因为压着而不舒服,瑜伽服建议选择棉麻质地的,如果是做高温瑜伽,则可以选择棉麻,棉纶或是添加莱卡面料的衣服,既富有弹性,又能透气吸汗,防霉抗菌。

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