1 山式

效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，起到通乳的作用，安定神经，锻炼腹部以及背部。

做法步骤：

1、双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉；

2、然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨；

3、保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。

注意：奶水充足的产妇不需要练习。

2 蜥蜴式

效果：这样做能够帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。

做法步骤：

1、俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直；

2、保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧；

3、保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。

3 蛇击式

效果：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后阴道收紧效果极佳。

做法步骤：

1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸；

2、吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气；

3、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。

4 船式

效果：此动作可培养耐力与勇气，对骨盆复原也有益处。可强化躯干脊椎的肌肉群（腹背部及大腿前侧的股四头肌）；对雕塑下半身的身形也有帮助。

做法步骤：

1、采坐姿动作先找到坐骨，吸气时挺胸、背打直。

2、收小腹将小腿慢慢离地与地面平行，两手平举；将专注力放在腹部、配合吸吐气。

3、初学者若是觉得太吃力，可将两手扶在膝下。