1 磨豆功

做法：

1、坐姿，腿部和上身垂直，先吸气，抬平手臂后十指交叉握拳。

2、呼气的同时身体前倾，双手向右绕动画圈，再吸气，身体向后，双手向左绕动画圈。

3、重复10遍左右再换方向重复练习。

作用：磨豆功能够帮助纤细手臂和腰部，按摩腹部脏器，有效消除腹部多余的脂肪。

2 韦史努式

做法：

1、侧卧后屈右膝，右手食指、中指勾住大脚趾，然后吸气伸直右手拉动右脚靠近头部。

2、在拉动过程中尽量保持方身体的平衡，让身体在一平面内，呼气，一次还原后再换方向练习。

作用：韦史努式能够帮助放松两髋，减少腰腹部的堆积脂肪，还能够帮助修长美化腿形。

3 船式

做法：

1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3、屏息，尽量延长长时间。

4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

作用：改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便，帮助腹部脂肪的燃烧。

4 战士II式

做法：

1、站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

2、右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

3、弯曲我们的右边膝盖。

4、直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

5、保持30秒。

6、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

作用：帮助收紧腹部肌肉。