9 在床上空蹬脚踏车

空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿，更能有效锻炼腹部力量，减少游泳圈。左右交替，约30下一组，一组过后休息5秒钟继续。这种锻炼方法比较吃力，需有毅力坚持，并且刚开始不要太大强度。

10 瑜伽

如今，瑜伽之风已吹遍全国各地，深入家家户户。只要有一片干净的地，一张干净的毯子，就可以简简单单、轻轻松松做瑜伽。瑜伽，不仅可以修养身心更可以强身健体，是如今最受欢迎的运动之一。

11 跳舞

如今人们可以购置一种跳舞毯，其形状犹如游戏厅内的跳舞机，但仅一张毯子大小，所以十分方便收放。有了跳舞毯，大家只要将其USB线插入电脑或电视，再播放其配套的光盘，就可以轻轻松松在家中利用跳舞机跳舞健身了！

12 深蹲

深蹲只要有块地方站立就能开始了，是比较适合在家里做的运动。

动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。