仰卧起坐的正确做法
殇你痛在我心
发布于 2016-12-090
仰卧起坐是日常运动锻炼中很常见的运动方式,而且很多人也会选择仰卧起坐来锻炼腹肌,但是你真的知道仰卧起坐怎么做吗?还是先来看看正确的仰卧起坐做法。

步骤五

保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

步骤六

双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。

步骤七

抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘双手贴于耳后,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

步骤八

屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。 

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