9 喷泉式

动作：左手边准备一个枕头，双腿伸直，髋部一侧靠墙，身体向后侧靠，手肘支撑身体，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面呈直角，双腿靠墙向上伸直，尽量使臀部靠近墙面。然后屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，将枕头塞在臀部位置。最后将臀部放低，双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直放松2个深呼吸后结束。

功效：这样做能够使内脏器官和胎儿在重力压迫状态中得到放松，较轻腿部水肿的症状，恢复身体活力。

注意：结束动作后先屈膝，慢慢将身体向右边滑动。

10 注意事项

孕妇不同时期应选择适合自己的瑜伽动作来做，不清楚的应先咨询专业的瑜伽老师，切不可盲目的进行锻炼。