孕妇瑜伽动作 不同动作带来不同效果
gumoudutong发布于 2016-12-090
5 拐杖式
动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
功效︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
6 猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
7 呼吸冥想
动作：自然盘坐或者是平躺仰卧，首先将一只手放在胸前，让手充分感受呼吸时胸部的上下起伏；然后将手放在肚子上，尽量让呼吸深长、均匀，全身的注意力集中在呼吸上。
功效：这样做能够帮助缓解孕初期容易出现的孕吐等不适。
注意：尽量让呼吸深长。
8 直角式
动作：站立后吸气，双手十指交叉握拳高举过头，抬头看双手，再呼气，向前俯身，尽量与地面平行，坚持2个深呼吸后还原动作即可。
功效：这个动作能帮助放松两腿肌肉，消除紧张，改善腰酸背痛。
注意：俯身时要注意安全，保持好身体的平衡。
